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Alimentos que aportan proteínas más populares
Mejorar tu dieta con alimentos ricos en proteínas es una de las decisiones más inteligentes para cuidar tu salud, fortalecer tus músculos y mantener altos niveles de energía durante el día. Si buscas opciones prácticas y nutritivas, aquí encontrarás una selección de los alimentos que más proteínas aportan y que puedes incluir fácilmente en tu menú.
Pollo
El pollo es uno de los alimentos con proteínas más consumidos en el mundo. Su carne blanca, especialmente la pechuga sin piel, es baja en grasa y muy versátil en la cocina. Una porción de 100 g de pechuga cocida aporta cerca de 31 g de proteína, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan ganar masa muscular o cuidar su peso.
Huevos
Los huevos son una fuente completa y accesible de proteínas de alta calidad. Cada pieza contiene alrededor de 6 g de proteína, además de vitaminas y minerales esenciales. Se pueden preparar hervidos, revueltos, en omelet o incluso como base de recetas más elaboradas, lo que los hace indispensables en una dieta equilibrada.
Pescados y mariscos
El salmón, el atún, la trucha y los camarones son opciones ricas en proteína y también en ácidos grasos omega-3, que benefician la salud del corazón. Una porción de 100 g de salmón, por ejemplo, aporta hasta 25 g de proteína junto con grasas saludables que mejoran el perfil nutricional.
Legumbres
Frijoles, lentejas y garbanzos son las estrellas de la proteína vegetal. Una taza de lentejas cocidas ofrece cerca de 18 g de proteína, además de fibra y minerales que favorecen la digestión y la salud cardiovascular. Son una alternativa ideal para vegetarianos y veganos.
Lácteos
Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso también aportan proteínas de calidad. El yogur griego destaca porque puede tener hasta el doble de proteína que uno convencional, con aproximadamente 10 g por taza. Además, es perfecto para combinar con frutas, semillas o frutos secos.
Complementa tu alimentación con suplementos
Aunque estos alimentos son excelentes, no siempre es sencillo cubrir la ingesta diaria de proteínas solo con la dieta. Para esos casos, los suplementos son aliados prácticos. La proteína en polvo de Huevo San Juan Fit, elaborada con albúmina de huevo y adicionada con aminoácidos BCAA, es una opción limpia, sin grasas y de rápida absorción.
Incorporar alimentos que aportan proteínas y, en caso necesario, un suplemento de calidad, es la clave para mantenerte fuerte, saludable y lleno de energía.
