¿Qué es la proteína en polvo? ¿Deberías tomarla?

06 de marzo, 2025

La proteína en polvo es un suplemento alimenticio obtenido de fuentes naturales (albúmina de huevo, suero de leche, caseína o vegetales). Se usa para aumentar tu ingesta de proteína de forma práctica cuando tu alimentación diaria no alcanza o tu ritmo de vida complica cocinar.

Tipos de proteína en polvo

Las más comunes son: albúmina de huevo (ligera y versátil), suero de leche o whey (rápida), caseína (lenta y saciante) y vegetales como soya o mezclas arveja+arroz (útiles si evitas lácteos).

Beneficios

Masa muscular y fuerza: aporta aminoácidos para reparar y construir músculo.
Recuperación: ayuda a cubrir tu objetivo proteico post-entreno.
Sacias más tiempo: puede apoyar el control del apetito y del peso.

¿Debes tomarla?

Depende de tus objetivos y de cuánto proteína logras con comida real. Si te cuesta llegar a tu requerimiento diario o buscas conveniencia, sí puede ayudarte. También es útil después de entrenar o como complemento en una comida con poca proteína.

Uso básico: 20–30 g por toma, mezclada con agua o leche baja en grasa, justo después de entrenar o en la comida donde falte proteína.

Consideraciones

Consulta a un profesional si estás embarazada o en lactancia, tienes enfermedad renal/hepática, alergias o tomas medicamentos. Recuerda: la proteína en polvo complementa, no sustituye, una dieta equilibrada ni el descanso.

¿Tienes dudas sobre cuál elegir o cómo integrarla a tu rutina? Escríbenos y te orientamos según tus metas y hábitos.