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¿Qué pasa si no consumimos las proteínas necesarias?
Las proteínas son la base de gran parte de las funciones vitales del cuerpo. Una dieta baja en este nutriente puede afectar la fuerza, la apariencia física e incluso la salud mental. Conocer qué pasa si no consumimos proteínas es clave para entender por qué debemos asegurarnos de incluirlas todos los días.
Debilidad y pérdida muscular
La proteína es el material de construcción de los músculos. Cuando no consumimos lo suficiente, el cuerpo empieza a degradar tejido muscular para obtener energía. Esto no solo reduce la masa muscular, sino que también provoca debilidad y fatiga, dificultando realizar actividades tan simples como subir escaleras o cargar bolsas.
Defensas bajas
El sistema inmunológico también depende de las proteínas, ya que estas son necesarias para la producción de anticuerpos. Una ingesta deficiente reduce la capacidad del organismo para defenderse de infecciones y enfermedades, aumentando la frecuencia de resfriados o malestares.
Cambios visibles en piel, cabello y uñas
El colágeno y la queratina —proteínas estructurales— son fundamentales para mantener la elasticidad de la piel, el brillo del cabello y la fortaleza de las uñas. Si no hay suficiente proteína en la dieta, la piel se torna más opaca, el cabello se vuelve frágil y las uñas se quiebran con facilidad.
Metabolismo más lento
La falta de proteínas puede alterar la forma en que el cuerpo procesa los alimentos. Un metabolismo más lento dificulta mantener un peso saludable, aumenta el riesgo de acumular grasa y reduce la sensación de saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso.
Impacto en la salud mental
Los aminoácidos presentes en las proteínas son la base para producir neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, esenciales para el equilibrio emocional. Su déficit puede favorecer la aparición de ansiedad, irritabilidad y síntomas de depresión.
Cómo evitar la deficiencia de proteínas
La mejor manera de prevenir estos problemas es incluir alimentos ricos en proteína en todas las comidas: huevos, pescado, pollo, legumbres o frutos secos son excelentes opciones. También puedes complementar tu dieta con suplementos de alta calidad, como la proteína de albúmina de Huevo San Juan Fit, diseñada para apoyar tanto a deportistas como a personas que desean cuidar su salud.
