5 ejercicios para brazos que puedes hacer desde tu casa

Tonificar y fortalecer los brazos no siempre requiere de máquinas o pesas profesionales. Con un poco de creatividad y constancia, es posible entrenar esta zona del cuerpo desde la comodidad del hogar. Aquí encontrarás cinco ejercicios efectivos, explicados paso a paso, para que los realices de forma correcta.

1. Tríceps con sillas

Este ejercicio fortalece la parte posterior del brazo, donde suele acumularse grasa. Solo necesitas una silla resistente.

Cómo hacerlo:

1. Coloca la silla contra la pared para que no se deslice.
   

2. Siéntate en el borde y apoya las manos en el asiento, a los costados de tus piernas.
   

3. Deslízate hacia adelante hasta que tu cadera quede fuera de la silla y tus brazos soporten el peso.
   

4. Flexiona los codos lentamente bajando el cuerpo hasta que los glúteos casi toquen el suelo.
   

5. Empuja con los brazos hasta estirarlos de nuevo y regresar a la posición inicial.
   
   

Series recomendadas: 4 series de 5 a 15 repeticiones, según tu condición física.
Variación avanzada: coloca otra silla frente a ti y apoya los pies en ella para aumentar la dificultad.

2. Flexiones tradicionales

Las flexiones no solo trabajan el pecho, también son excelentes para tríceps, hombros y core.

Cómo hacerlo:

1. Colócate boca abajo apoyando las palmas en el suelo, justo debajo de los hombros.
   

2. Estira el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
   

3. Flexiona los codos y baja el pecho controladamente hasta quedar cerca del suelo.
   

4. Empuja con fuerza hacia arriba hasta estirar los brazos por completo.
   
   

Series recomendadas: 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Tip: si aún es muy difícil, apoya las rodillas en el suelo para reducir la carga.

3. Dominadas

Uno de los ejercicios más completos para brazos y espalda. Se necesita una barra fija que soporte tu peso.

Cómo hacerlo:

1. Agarra la barra con un agarre supino (palmas hacia ti).
   

2. Mantén el cuerpo estirado y los pies sin tocar el suelo.
   

3. Tira con los brazos y la espalda hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
   

4. Baja lentamente sin soltar el control.
   
   

Series recomendadas: 5 series de 4 a 8 repeticiones.
Alternativa: si aún no logras dominadas completas, coloca una silla bajo la barra para ayudarte con un ligero impulso de las piernas.

4. Flexiones de bíceps con mancuernas

Un básico para tonificar y dar volumen a los bíceps.

Cómo hacerlo:

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
   

2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando al frente.
   

3. Mantén los codos pegados al torso y eleva una mancuerna hacia el hombro.
   

4. Bajo despacio y repite con el otro brazo, alternando el movimiento.
   
   

Series recomendadas: 4 series de 20 repeticiones (10 por cada brazo).
Tip: realiza el ejercicio frente a un espejo para asegurarte de no balancear el cuerpo ni mover los codos.

5. Extensión de tríceps en copa

Un ejercicio excelente para definir y fortalecer los tríceps.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta.
   

2. Sujeta una mancuerna con ambas manos por un extremo, sobre la cabeza.
   

3. Mantén los codos cerca de las orejas y baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza.
   

4. Sube de nuevo extendiendo los brazos por completo.
   
   

Series recomendadas: 4 series de 12 repeticiones.
Tip: evita arquear la espalda o moverte bruscamente; todo el esfuerzo debe venir de los brazos.

Practicar estos ejercicios de forma constante te permitirá fortalecer brazos, mejorar la postura y aumentar la resistencia. Para resultados más visibles, acompaña tu rutina con una dieta rica en proteínas de calidad, como la albúmina de huevo, que favorece la regeneración y el crecimiento muscular.