¿Qué frutas con proteínas deberías comer?

06 de marzo, 2025

Las frutas se valoran por sus vitaminas, minerales y fibra, pero algunas también aportan algo de proteína. No sustituirán a fuentes densas (huevo, lácteos, legumbres, carnes), aunque sí sumarán gramos útiles a tu total diario y mejorarán la calidad de tus comidas.

Las que más aportan (aprox. por 100 g)

Guayaba: ~2.6 g
Dátiles secos: ~2.5 g
Aguacate: ~2.0 g
Albaricoque seco / pasas: ~2.0–3.5 g (según variedad)
Naranja / toronja: ~1.0–1.2 g
Kiwi: ~1.1–1.2 g

Dato útil: las frutas secas concentran nutrientes y calorías; aportan más proteína por peso, pero conviene cuidar la porción.

Cómo integrarlas con sentido

Frutas secas (dátiles, pasas, albaricoque): puñado pequeño en avena o yogur natural para subir proteína y energía.
Guayaba: en ensaladas o licuados; combina bien con yogur o requesón.
Aguacate: tostadas integrales, bowls y ensaladas; suma grasas saludables y algo de proteína.
Kiwi, naranja, toronja: como colación o en ensaladas cítricas; frescas mejor que en jugo (mantienes fibra y saciedad).

Combos rápidos

Bowl de guayaba y yogur: yogur natural alto en proteína + guayaba en cubos + avena.
Tostada con aguacate y huevo: pan integral, aguacate machacado y claras o huevo cocido.
Smoothie verde: kiwi + espinaca + agua o leche baja en grasa; si lo necesitas, añade proteína completa en polvo.

Consejos finales

La proteína de la fruta es modesta; úsala como complemento, no como base.
Prefiere fruta entera sobre jugo: más fibra, mejor saciedad.
Para optimizar tu ingesta, combina fruta con proteínas completas (huevo/claras, lácteos naturales, legumbres con cereal) y una fuente de grasa saludable en porciones moderadas.

Incluir estas frutas hace tu dieta más variada y nutritiva y te ayuda a sumar proteína sin complicarte. Añádelas donde más te convenga: desayuno, colaciones o licuados, y acompáñalas de una fuente proteica principal para un plato redondo.